husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

  Pravidla IG soutěží   Pravidla FB soutěží

8. den

SNÍDANĚ PRO 8. DEN

Jogurtové celozrnné muffiny s ovocem a zdravou drobenkou

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
30 g MILKO másla / MILKO BIO másla
40 g kokosového oleje
hrst borůvek
300 g celozrnné hladké mouky
40 ml mléka
3 lžíce medu
2 vajíčka
2 lžičky kypřicího prášku

Postup:
Aby byly muffiny nadýchané, vyšlehejte si sníh z bílků. Žloutky smíchejte s medem, MILKO máslem a kokosovým olejem. Přidejte mléko a pomalu přisypávejte mouku smíchanou s kypřicím  ráškem. Potom pomalu zašlehávejte sníh do těsta. Na závěr přidejte borůvky. Těsto vylijte do vymazané formy na muffiny a dejte do rozpálené trouby. Pečte 30 minut na 170 °C.

Muffiny si vychutnejte s MILKO Řeckým jogurtem 0% a s ovocem.

milko
milko

7minutový ranní rituál

Ráno udává tempo celému dni. Je to totiž moment, který můžete mít plně pod svojí kontrolou, předtím než začnete řešit povinnosti nebo komunikovat s ostatními. Mít ranní rituál vám pomůže zvládnout lépe celý den. Když pro sebe navíc hned ráno uděláte něco dobrého, můžete ještě před odchodem do práce oslavit jeden úspěšně splněný „úkol“.

Není potřeba vstávat v 5 ráno a vyhradit si hodinu. Postačí jen 7 minut. Pusťte si k tomu svoji oblíbenou hudbu. Protáhněte celé tělo, dýchejte zhluboka a nastavte si v mysli, jaký chcete, aby byl váš den. I tak krátké cvičení vám pomůže uvolnit endorfiny („hormony štěstí“), které vás dobře naladí.

SVAČINA PRO 8. DEN

Smoothie s lesním ovocem a jogurtem

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
hrst mrazeného lesního ovoce
100 ml kokosového mléka
100 ml vody
1 zralý banán
1 lžička chia semínek

Postup:
Všechny ingredience hoďte do mixéru a rozmixujte dohladka.

milko
milko

VEČEŘE PRO 8. DEN

Kuřecí plátek se salátem s bylinkovým dressingem

Ingredience:
kuřecí prso
hrst rukoly
hrst polníčku
hrst cherry rajčátek
hrst mandlí
2 stroužky česneku
½ pomeranče

Dressing:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
olivový olej
½ pomeranče
sůl a pepř

Postup:
Kuřecí prso opečte na rozpálené pánvi. Když je prso skoro hotové, přidejte pokrájený česnek a cherry rajčátka. Opečte, dokud rajčátka a česnek nejsou měkké. V míse si vytvořte dressing. Smíchejte 1 MILKO Řecký jogurt 0%, šťávu z půlky pomeranče, sůl a pepř. Metličkou pomalu zašlehejte olivový olej. Na talíř přidejte polníček, rukolu, cherry rajčátka a kuřecí prso. Mandle si opečte na sucho na pánvi. Přidejte dílky z druhé půlky pomeranče. Salát zalijte dressingem a posypte mandlemi.