![]() |
![]() |
Přitáhněte se bradou nad hrazdu a vydržte bez hnutí minimálně 10 vteřin. Takto vystřídejte výdrž s nadhmatem i podhmatem. |
![]() |
Vyskočte do vzporu a zpevněte celé tělo jako desku tak, abyste se nekývali. Tlačte do ramen a hlavu vytahujte vzhůru. Takto vydržte minimálně 10 vteřin. |
![]() |
![]() |
![]() |
Skákejte střídavě s nohami snožmo na překážku ve výši maximálně 20 cm a zpátky na zem. Pokud nemáte k dispozici překážku ve fitness parku, stejně dobrého výsledku dosáhnete i s kládou, pařezem nebo nízkou zídkou. Dbejte na to abyste seskoky tlumili jako pružina díky pokrčení v kolenou a práci s kyčlemi. Odrazy vychází z hlubšího podřepu již z kotníků a stehen a dopomáháte si švihem paží nad hlavu. Rozkročte se na úroveň šíře boků. |
![]() |
![]() |
Jedná se pohyb celého těla, střídejte vždy jeden hod pravou a levou paží. Zaměřte se v prvních pokusech na dálku kdy budete házet s mírným rozběhem. V dalších pak házejte na přesnost např. do kmene stromu. Vystřídejte alespoň 6 pokusů. Poznámka: Použijte šišky nebo kameny a dbejte při tom na bezpečnost. |
![]() |
Cvičte ze snožení z visu střídavě přítahy pravým a levým kolenem. Vždy pohyb dokončete do přinožení. |
![]() |
![]() |
Cvičte na hrazdě, kterou budete mít na úrovni hrudníku nebo ramen. Postavte se čelem k hrazdě tak, že budete mít chodidla pod ní a spusťte zpevněné tělo zády směrem k zemi až do natažených paží. Pak se přitáhněte zpět. Čím dále budete stát od hrazdy tím bude cvik jednodušší. Střídejte nadhmat s podhmatem. |
![]() |
Skákejte střídavě s nohami snožmo bokem přes nízkou překážku a zpátky na zem. Pokud nemáte k dispozici překážku ve fitness parku, stejně dobrého výsledku dosáhnete i s vlastní mikinou, větví nebo si na zem vyznačte čáru. |
- Na každém stanovišti si měřte 1 min, počty opakování jsou na vás ale snažte se cvičit po celou dobu 1 min co to půjde vlastním tempem.
- Odcvičte jeden celý okruh, tzn. všech 7 cviků s co nejkratší přestávkou mezi jednotlivými cviky. Délka přestávky je max. 1 min.
- Mezi jednotlivými celými okruhy si dopřejte pauzu do úplného vydýchání (cca 3 – 4 min.)
- Snažte se cvičit vždy technicky správně, raději pomaleji a v co největším pohybovém rozsahu.
- Pokud už nebudete moci dodělat celé opakování, tak si klidně rozsah pohybu u prováděného cviku zkraťte na ½. Třeba shyb jen do půlky od hrazdy, atd.
- Navržené pořadí cviků nemusíte striktně dodržovat, klidně si jej určete podle sebe. Ideálně tak, abyste pravidelně střídali cvik na horní a dolní část těla.
![]() |
![]() |
Cvičte na hrazdě, kterou budete mít na úrovni hrudníku nebo ramen. Střídejte nadhmat za krk na šířku ramen s podhmatem na úzko na mezeru rovné dlaně mezi oběma dlaněmi, a to vždy po jedné sérii. |
![]() |
![]() |
Výmyk můžete cvičit buď z visu několikrát po sobě bez přerušení v jedné sérii, nebo z odrazu samostatně po jednom. Záleží na vaší zdatnosti a dovednosti. |
![]() |
Vzepřete se na rukou na bradlech a se zpevněným tělem dělejte kliky ve visu na bradlech. V dolní fázi cviku se snažte lokty tlačit k bokům. Střídejte úzký úchop se širším úchopem. |
![]() |
Nejprve se zpevněte ve visu a postupně se rozhoupejte. Osou otáčení budou vaše ramena. Dbejte na neustálé zpevnění celého těla a tlaku do svých ramen, aby vám nezapadla mezi ně hlava. |
![]() |
Trénujte balanci na tenké kládě, kladině nebo slackline tak, že po ní přejdete vpřed cca 1–4 metry, poté se otočte a přejděte zpět. Můžete také využít výkyvnou tyč na fitness hřišti. |
![]() |
Vzepřete se na bradlech a přitahujte obě nohy přikrčené v kolenou vždy z visu natažených nohou a střídejte je s přítahy obou natažených nohou do vodorovné polohy od země. Začněte vždy z visu s nataženými nohami. |
![]() |
Skákejte střídavě s nohami snožmo na překážku ve výši maximálně do výše kolen a zpátky na zem. Pokud nemáte k dispozici překážku ve fitness parku, stejně dobrého výsledku dosáhnete i s vlastní mikinou, větví nebo si na zem vyznačte čáru. Pomyslnou výši výskoku ale dodržujte. |
![]() |
![]() |
![]() |
Skákejte střídavě s nohami snožmo na překážku ve výši maximálně do výše kolen a zpátky na zem. Pokud nemáte k dispozici překážku ve fitness parku, stejně dobrého výsledku dosáhnete i s kládou, lavičkou, pařezem nebo nízkou zídkou. Dbejte na to abyste seskoky tlumili jako pružina díky pokrčení v kolenou a práci s kyčlemi. Odrazy vychází z hlubšího podřepu již z kotníků a stehen a dopomáháte si švihem paží nad hlavu. Rozkročte se na úroveň šíře boků. |
- Na každém stanovišti si stanovte časový interval od 30 – 60 vteřin podle své zdatnosti.
- Odcvičte jeden celý okruh, tzn. všech 7 cviků s co nejkratší přestávkou mezi jednotlivými cviky. Délka přestávky je max. 30 vteřin.
- Mezi jednotlivými celými okruhy si dopřejte pauzu do úplného vydýchání (cca 3 – 4 min.).
- Snažte se cvičit vždy technicky správně, raději pomaleji a v co největším pohybovém rozsahu.
- Pokud už nebudete moci dodělat celé opakování, tak si klidně rozsah pohybu u prováděného cviku zkraťte na ½. Třeba shyb jen do půlky od hrazdy apod.
- Navržené pořadí cviků nemusíte striktně dodržovat. Klidně si jej určete podle sebe. Ideálně tak, abyste pravidelně střídali cvik na horní a dolní část těla.