milko logo
husta vyzva husta vyzva

Tréninkový manuál

Chci zhubnout:

• cvičí se každý den
• PRVNÍ TÝDEN = 1 × celý OKRUH, tzn. 5 cviků, pauza mezi jednotlivými cviky 30 s
• DRUHÝ TÝDEN = 2 × celý OKRUH, 5 cviků, pauza mezi jednotlivými cviky 20 s, mezi okruhy je pauza 2 min.
• TŘETÍ TÝDEN = 3 × celý OKRUH, 5 cviků, pauza 10 s, mezi okruhy je pauza 1 min.
• postupuje se jeden cvik za druhým sestupně pod sebou v týdnech tak, jak je uvedeno v programu
• časová náročnost celého programu je max. 10 min. denně včetně pauz

Chci posílit:

• cvičí se každý den
• pauza je vždy 30 s mezi každým cvikem a 2 min. mezi okruhy
• časová náročnost celého programu je max. 10 min. denně včetně pauz