DEN 12.
![husta vyzva](https://www.hustavyzva.cz/wp-content/themes/husta10/img/hv10-logo.png)
![husta vyzva](https://www.hustavyzva.cz/wp-content/themes/husta10/img/milko-logo-light.png)
SNÍDANĚ PRO 12. DEN
Jogurtovo mléčná rýže
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže (ideálně celozrnné)
1 lžíce medu, stévie nebo čekankový sirup
ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)
Postup:
Uděláme si základ z MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku a rýže, který promícháme a vložíme na noc do lednice. Ráno jen dosladíme dle potřeby buď medem, stévií, popř. čekankovým sirupem. Nakonec dozdobíme zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypeme celou plochu.
![milko](https://www.hustavyzva.cz/wp-content/uploads/2024/01/jogurtovo-mlecna-ryze.png)
Tip na pohyb
Dejte ruce nad hlavu, tahejte co nejdále, a poté se pokuste dát ruce k zemi a zpět. Opakujte minimálně 5×.
![milko](https://www.hustavyzva.cz/wp-content/uploads/2024/01/jogurtovy-dortik.png)
SVAČINA PRO 12. DEN
Jogurtový dortík s meruňkami
1 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli
Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstvu MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.
Tip na pohyb
Každou hodinu si udělejte na 2 min. přestávku a soustřeďte se na hluboké dýchání.
VEČEŘE PRO 12. DEN
Brokolicový salát s jogurtem
1 porce
Ingredience:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř
Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).
![milko](https://www.hustavyzva.cz/wp-content/uploads/2024/01/brokolicovy-salet.png)