DEN 3.
SNÍDANĚ PRO 3. DEN
Ovocno-ořechová miska
1 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 5 % tuku
• 1/2 banánu
• 1 kiwi
• hrst borůvek
• 20 g medu
• 20 g ořechů kešu
• 1 PL kakaa, špetka skořice
Postup:
1. Banán nakrájejte na kolečka, kiwi oloupejte a nakrájejte na kousky, přidejte borůvky.
2. MILKO Řecký jogurt 0 % smíchejte s medem, kakaem a skořicí v misce a poté přidejte nakrájené ovoce a smíchejte.
3. Na závěr posypte kešu ořechy a dozdobte např. čerstvou mátou nebo meduňkou.
Tip na pohyb
Cvičení v obchodě s nákupní košíkem: posílení rukou (bicepsy) a stehen (kvadricepsy)
• Uchopte ruční nákupní košík do rukou a držte ho před sebou v rovnoměrné poloze na úrovni prsou, dřepněte a zpět do stoje
• Zopakujte 3× sérii po 12 cvicích
• Nezapomeňte správně dýchat: při dřepu dolů nádech, při zvedu výdech
SVAČINA PRO 3. DEN
Jablečný štrúdl z jogurtového těsta
1 kus
Ingredience:
Na těsto
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 250 g hladké mouky
• 100 g změklého másla MILKO
• 1 vejce + 1 vejce na potření těsta
• špetka soli
Na náplň
• 3–4 jablka
• rozinky a ořechy podle chuti
• 3 PL strouhanky
• 30 g cukru
• 1 ČL mleté skořice
Postup:
1. V misce smíchejte mouku, MILKO Řecký jogurt 0 %, vejce, změklé máslo a špetku soli.
2. Těsto vložte do lednice a mezitím si připravte náplň.
3. Jablka nahrubo nastrouhejte a částečně z nich vymačkejte šťávu.
4. Jablka smíchejte s cukrem, skořicí, rozinkami, ořechy a strouhankou.
5. Těsto rozválejte mezi dvěma pečicími papíry, vložte náplň a srolujte.
6. Potřete rozšlehaným vejcem a štrúdl pečte na 200 °C cca 30 minut dozlatova.
Tip na pohyb
Cvičení s kilovkou: posílení rukou (bicepsy)
• Do každé ruky vezměte kilový MILKO řecký jogurt (můžete nahradit litrovou petkou s vodou nebo činkami)
• Střídavě přitahujte ruce k tělu
• Zopakujte 3× sérii po 12 cvicích
VEČEŘE PRO 3. DEN
Losos s lehkým bramborovým salátem
2 porce
Ingredience:
• 300 g lososa
• 250 g uvařených brambor ve slupce
• 50 g kyselých okurek
• 1 menší cibule
• 140 g MILKO Řeckého bílého jogurtu 0 % tuku
• 50 g MILKO Zakysané smetany 15 % tuku
• lžíce hořčice
• sůl, pepř
Postup:
1. Lososa omyjte, usušte papírovou utěrkou, osolte a dejte péct v pekáčku vyloženém pečicím papírem v předehřáté troubě na 200 °C asi na 25 minut.
2. Uvařené brambory oloupejte a nakrájejte na malé kostičky. Smíchejte s nadrobno nakrájenou cibulkou, okurkami, hořčicí, jogurtem a zakysanou smetanou. Osolte a opepřete.
