DEN 2.
SNÍDANĚ PRO 2. DEN
Ovesné lívance s řeckým jogurtem a borůvkami
2 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 1 vejce
• 100 g jemných vloček
• 1 lžička kypřicího prášku
• 1 lžička medu
• 100 g borůvek
Postup:
1. Vločky rozmixujte na mouku a smíchejte s MILKO Řeckým jogurtem, vejcem, medem a kypřicím práškem
2. Těsto nechte 5 minut odpočinout.
3. Opékejte na nepřilnavé rozpálené pánvi a podávejte s borůvkami.
Tip na pohyb
Cvičení s notebookem v kanceláři: procvičení rukou a zádových svalů
• Postavte se před pracovní stůl a uchopte do rukou notebook
• Ruce s notebookem předpažte a nohy mírně roznožte tak, abyste měli stabilní pozici
• Pravidelně se otáčejte s notebookem na pravou stranu a na levou stranu, kdy tělo od pasu dolů zůstává stabilní
• Otočky zopakujte 12× ve 3 sériích
SVAČINA PRO 2. DEN
Mrkvové bagely
6 bagelů
Ingredience:
Na těsto:
• 3 větší mrkve (cca 250 g)
• 1 vejce
• 20 g lněného semínka
• ¼ lžičky soli, pepř, sušený česnek, kmín
• 140 g MILKO Řecký jogurt 0 % k namazání
Postup:
1. Mrkev rozmixujte na velikost rýžového zrnka a smíchejte se lněným semínkem, vejcem, solí, pepřem, sušeným česnekem a kmínem.
2. Těsto nechte chvíli odstát.
3. Poté vytvarujte 6 bagelů a pečte v předehřáté troubě na 175 °C cca 30 min.
4. Po vychladnutí rozkrojte na půl, namažte oblíbeným MILKO Řeckým jogurtem a dozdobte zeleninou.
Tip na pohyb
Cvičení na kancelářské židli: posílení břišních svalů a svalů na nohou
• Posaďte se na kancelářskou židli tak, abyste měli před sebou místo pro natažení nohou
• Nohy natáhněte a zvedněte do úrovně sedáku
• Stříhejte pravidelně nohama přes sebe
• Pohyb s nohama zopakujte 16× po 3 sériích
VEČEŘE PRO 2. DEN
Mac & cheese s jogurtem
2 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 2 hrnky oblíbených těstovin
• 2 hrnky nastrouhaného čedaru
• 2 hrnky čerstvého špenátu
• sůl, pepř
• 1/4 lžičky mletého sušeného česneku
• 1/4 lžičky mleté sušené cibule
Postup:
1. Těstoviny uvařte al dente.
2. Do cedníku vložte špenát a uvařené těstoviny slijte právě přes něj, 1/2 hrnku vyvařené vody si schovejte.
3. Těstoviny se špenátem vraťte do hrnce a přilijte trochu schované vody. Přidejte sýr, který by se měl rozpustit.
4. Dále přidejte česnek, cibuli a MILKO Řecký jogurt 0 %. Osolte, opepřete podle chuti, rozmíchejte do krémové konzistence a hned podávejte.
