DEN 7.
SNÍDANĚ PRO 7. DEN
Jogurtové celozrnné muffiny s malinami
12 kousků
Ingredience:
• 300 g hladké celozrnné špaldové mouky
• 3 vejce
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0% tuku
• 80 ml oleje
• 120 g třtinového cukru
• 1 kypřicí prášek
• 100 g malin
Postup:
1. Vejce společně s cukrem vyšlehejte do pěny.
2. Poté postupně přimíchávejte olej, MILKO Řecký jogurt 0 % a prosátou mouku s kypřicím práškem.
3. Nakonec opatrně vmíchejte maliny.
4. Formu na muffiny vymažte olejem, naplňte těstem asi do 2/3 a dejte péct do vyhřáté trouby na 180 °C na asi 20–25 minut.
Tip na pohyb
Cvičení při mytí podlahy: posílení celého těla, ruce, střed těla
• Nachystejte si kartáč a připravte se do pozice plank (prkno), kdy se držíte v rovině podobné kliku, ale opíráte se o předloktí (nebo dlaně) a špičky nohou, s tělem v jedné linii od hlavy k patám, s aktivními břišními svaly a zpevněnými hýžděmi. Klíčové je udržet rovná záda bez prohýbání v bedrech, ramena nad lokty, hlavu v prodloužení páteře a dýchat plynule
• V této pozici vezměte do ruky kartáč a udělejte s ním 5× krouživý pohyb, poté kartáč převezměte druhou rukou a opět udělejte 5× krouživý pohyb
• Po 1 minutě si dejte 2 minuty přestávku a celkem sérii 3× zopakujte
SVAČINA PRO 7. DEN
Domácí krémový sýr
5 porcí
Ingredience:
• 420 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku (3 kelímky)
• 175 g MILKO zakysané smetany 15 % tuku
• sůl
• bylinky
Postup:
1. Jogurt společně se zakysanou smetanou vyšlehejte pomocí mixéru. Osolte.
2. Připravte si cedník, který vyložte utěrkou, a do něj vložte připravenou směs. Cedník dejte na hrnec, volnými konci utěrky zakryjte jogurtovou směs a přitlačte ji například talířem a konzervou. Dejte do lednice odležet nejlépe přes noc, kdy ze směsi odkape přebytečná tekutina.
3. Druhý den vzniklý krémový sýr vyklopte do misky a smíchejte společně s oblíbenými bylinkami, například pažitkou. Sýr je skvělý s čerstvým žitným chlebíkem.
Tip na pohyb
Cvičení doma – přetahování ve dvojici s peřinou: jde o silový trénink a výdrž, než o to „vyhrát“
• Postavte se čelem k sobě, každý uchopte jeden konec peřiny, mírně pokrčte kolena a zpevněte střed těla
• Začněte se přetahovat plynule a bez cukání, snažte se udržet rovná záda a stabilní postoj
• Cvičení provádějte ve třech kolech po 20–30 sekundách s krátkou pauzou mezi nimi. Při přetahování zapojujete paže, záda, střed těla i nohy, které pomáhají udržet rovnováhu
VEČEŘE PRO 7. DEN
Těstoviny s tuňákem a jogurtem
2 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
• 1 menší cibule
• ½ hrnku kukuřice
• těstoviny (cca 250 g)
• 1 vejce
• špetka soli a pepře
Postup:
1. Uvařte si oblíbené těstoviny (doporučujeme penne nebo vřetena).
2. Cibuli nakrájejte nadrobno.
3. Vajíčko uvařte natvrdo a nakrájejte na kostičky.
4. Smíchejte všechny ingredience a dochuťte solí a pepřem.
