DEN 15.
SNÍDANĚ PRO 15. DEN
Krémová smoothie bowl „Green Energy“
1 velká porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 1 banán (ideálně mražený)
• 1 hrst baby špenátu
• ½ avokáda
• 1 lžíce lněných semínek
• 50 ml mléka
• Na dokončení: ovoce (kiwi), kokosové lupínky nebo ořechy
Postup:
1. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do husté konzistence.
2. Ozdobte kiwi, kokosovými lupínky či ořechy.
Tip na pohyb
Cvičení v parku na lavičce: posílení tricepsů a bicepsů
• Opřete se rukama o lavičku (ze zadní strany lavičky) před sebou a spouštějte tělo k lavičce a zase zpět nahoru
• Tento cvik zopakujte 12× po 3 sériích
SVAČINA PRO 15. DEN
Slaný koláč se špenátem a sýrem
4 porce
Ingredience:
• 280 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 1 vejce
• 300 g hladké mouky (může být např. špaldová)
• 1 kypřicí prášek
• malá lžička soli
• olej
• 175 g MILKO zakysané smetany 15 % tuku
• 2 stroužky česneku
• sůl
• pepř
• 100 g strouhaného sýra
• 150 g čerstvého baby špenátu
• 2 cibule
Postup:
1. MILKO Řecký jogurt 0 % smíchejte společně s celým vejcem. Do připravené směsi prosejte mouku s kypřicím práškem a přidejte sůl. Vypracujte hladké těsto, které může trošku lepit.
2. Zakysanou smetanu smíchejte se solí, pepřem a prolisovaným česnekem.
3. Plech nebo pekáč vymažte kapkou oleje a vložte do něho těsto. To rozprostřete do strany pomocí prstů namočených ve studené vodě nebo oleji.
4. Těsto potřete ochucenou MILKO zakysanou smetanou, přidejte špenát, cibuli nakrájenou na tenké plátky a zasypejte sýrem.
5. Pečte ve vyhřáté troubě na 180 °C asi 20 minut dozlatova.
Tip na pohyb
Cvičení v obchodě s nákupním vozíkem: posílení břišních svalů:
• Ve vzpřímeném postoji zpevněte tělo a tlačte vozík dopředu před sebe cca 40 cm a zase zpět
• Zopakujte 3× sérii po 12 cvicích.
VEČEŘE PRO 15. DEN
Kuřecí řízky v krustě z mletých oříšků
1 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 4 kuřecí řízky
• 200 g namletých vlašských ořechů
• mletý pepř a sůl
• stroužek česneku
• 2 bílky
• 1 PL olivového oleje na postříkání před pečením
Postup:
1. Omyté a osušené řízky naklepejte, potřete prolisovaným česnekem, osolte a opepřete.
2. Obalte v rozšlehaných bílcích a jogurtu a poté obalte v drti z mletých vlašských ořechů.
3. Poté dejte na plech s pečicím papírem, postříkejte olejem a pečte v troubě na 200 °C cca 45 minut.
