DEN 13.
SNÍDANĚ PRO 13. DEN
Avokádový toast s Řeckým jogurtem & vajíčkem
2 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 2 plátky žitného chleba
• 1 střední avokádo
• 2 vejce
• sůl, pepř
• citronová šťáva
• chilli vločky dle chuti
Postup:
1. V misce rozmačkejte ¾ avokáda se solí, pepřem a trochou citronu a smíchejte s MILKO Řeckým jogurtem. Na finální dozdobení si nechejte ¼ avokáda.
2. Vejce uvařte v horké vodě nahniličko a po zchladnutí oloupejte.
3. Namažte plátky chleba avokádovým krémem, vajíčka nakrájejte na čtvrtky a položte je na namazaný chléb.
4. Na závěr můžete posypat troškou soli nebo chilli vločkami a kouskem avokáda, které jste si odložili.
Tip na pohyb
Cvičení s balíkem papíru v kanceláři: posílení rukou a zad
• Vezměte 3 balíky papíru do tiskárny a svažte je pevných provázkem k sobě
• Postavte se rovně, nohy mírně od sebe
• Komíhejte s balíky papíru od kolen až po předpažení rukou na úroveň prsů
• Pohyb zopakujte 12× po 3 sériích
SVAČINA PRO 13. DEN
Mrkvové smoothie s jogurtem a vločkami
1 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 2 větší mrkve
• 3 lžíce ovesných vloček
• 1 čajová lžička kokosového oleje
• 50 g manga nebo pomeranče
• ½ banánu
Postup:
1. Očistěte mrkev a pomocí odšťavňovače z ní vymačkejte šťávu.
2. Šťávu přelijte do mixéru a doplňte nakrájeným banánem, mangem nebo pomerančem, kokosovým olejem, nasucho opraženými vločkami a MILKO Řeckým jogurtem 0 % jakékoli příchutě.
3. Vše rozmixujte na hladkou směs a podávejte.
Tip na pohyb
Cvičení při věšení závěsů: posílení stehenních a zádových svalů
• Připravte si stoličku nebo menší schůdky, ideální výška je 0,5 m
• Udělejte výstup na stoličku, vzpažte ruce a lehce se dotkněte horní tyče (záclony, závěsu, případně čehokoliv na úrovni vaší výšky) a sestupte ze schůdku zase zpět zem a připažte
• Střídejte tento pohyb 12× a celou sérii zopakujte 3×
• Nezapomeňte správně dýchat, při výstupu nádech, při pohybu zpět výdech
VEČEŘE PRO 13. DEN
Pikantní krůtí karbanátky
4 porce
Ingredience:
• 700 g krůtích prsou
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 2 vejce
• 2 cibule
• přepuštěné máslo
• ½ lžičky pálivé papriky
• ½ lžičky sušené majoránky
• pepř, sůl, drcený kmín
Postup:
1. Krůtí maso a cibuli umelte, přidejte vejce, Milko Řecký jogurt 0 %, osolte, opepřete a přidejte všechno koření.
2. Důkladně promíchejte a nechte odležet. Ze směsi pak tvarujte karbanátky, které usmažte na předem připraveném přepuštěném másle.
3. Jako přílohu můžete podávat čerstvou zeleninu, ledový salát nebo vařené brambory.
