DEN 4.
SNÍDANĚ PRO 4. DEN
Pohanka s jogurtem, ovocem, oříšky a chia semínky
2 porce
Ingredience:
• 60 g pohanky (neloupané, nevařené)
• lžička medu
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 1 polévková lžíce čerstvého ovoce dle libosti
• 20 g mandlí
• 10 g chia semínek
• špetka skořice
Postup:
1. Pohanku, chia semínka a nasekané mandle vsypeme do kastrůlku a zalijeme cca 150 ml horké vody. Přiklopíme pokličkou a necháme přes noc odstát.
2. Následně ji smícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % a medem.
3. Směs vložíme do misky, ozdobíme ovocem a posypeme skořicí.
Tip na pohyb
Cvičení v parku na lavičce: posílení tricepsů a bicepsů
• Opřete se rukama o lavičku za zády a spouštějte tělo dolů a zase zpět nahoru
• Tento cvik zopakujte 12× po 3 sériích
SVAČINA PRO 4. DEN
Avokádový hummus
1 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• zralé avokádo
• plechovka cizrny
• 3 lžíce olivového oleje
• šťáva vymačkaná z jednoho citronu
• lžička mletého římského kmínu
• sůl, pepř
• 1 stroužek česneku
Postup:
1. Všechny ingredience dobře rozmixujeme.
2. Přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % a znovu zamícháme.
3. Podáváme s žitným chlebem nebo opečenou bagetkou.
Tip na pohyb
Cvičení v parku s vodítkem: posílení kondice
• Z vodítka, které je dostatečně dlouhé pro vaši postavu, si vytvořte švihadlo
• Přeskakujte „švihadlo“ ve 3 sériích po 20 skocích
VEČEŘE PRO 4. DEN
Kuřecí tortilly s tzatziki
1 porce
Ingredience:
Tzatziki:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0% tuku
• 200 g salátové okurky
• 1 menší svazek kopru
• 2–3 stroužky česneku
• 1 PL olivového oleje
• trocha citronové šťávy
• trocha soli a pepře
Postup:
1. Okurku omyjte, oloupejte, nastrouhejte a smíchejte s MILKO Řeckým jogurtem 0 %.
2. Přidejte lžíci olivového oleje a ochuťte prolisovaným česnekem, nakrájeným koprem a solí.
3. Hotové tzatziki odložte na hodinu do lednice.
Tortilly:
• 2 celozrnné tortilly
• 300 g kuřecích prsou
• 100 g balkánského sýra
• 100 g římského salátu
• 1 menší červená cibule nebo šalotka
• 2 PL olivového oleje
• špetka soli, pepř podle chutí
Postup:
1. Kuřecí maso očistěte, osolte, opepřete a opečte na kapce oleje.
2. Tortillu naplňte připravenými tzatziki, natrhaným římským salátem, nadrobno nakrájenou cibulkou, rozdrobeným balkánským sýrem a nakrájeným opečeným masem.
3. Zabalte a nechte zapéct v kontaktním grilu.
