DEN 12.
SNÍDANĚ PRO 12. DEN
Jogurtovo-pomerančová bowl
2 porce
Ingredience:
• 1 větší červený nebo klasický pomeranč
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• troška limetkové kůry
• čajová lžička limetkové šťávy
• 1 lžíce medu
• hrst nasekaných ořechů
Postup:
1. Pomeranč rozkrájejte na měsíčky tak, abyste odstranili veškerou kůru a vnitřní blány.
2. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smíchejte s limetkovou šťávou a kůrou a medem. Položte pomerančové kousky do misky a zalijte jogurtovou směsí, nakonec posypte ořechy.
Tip na pohyb
Cvičení se šanony v kancelář: posílení ramenou paží a středu těla
• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a zpevněte střed těla
• Vezměte jeden těžký šanon plný papírů a držte ho pevně oběma rukama před hrudníkem
• S výdechem šanon plynule zvedněte nad hlavu, paže téměř propněte a ramena držte dole, poté ho pomalu vraťte zpět k hrudníku
• Proveďte 2–3 série po 8–12 opakováních
SVAČINA PRO 12. DEN
Tiramisu nalehko
1 porce
Ingredience:
• 280 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• dětské piškoty
• ½ šálku espressa
• 1 lžíce rumu nebo rumové příchutě
• ½ hrnku odtučněného mléka
• lžíce medu
• kakao
Postup:
1. Smícháme MILKO Řecké jogurty 0 %, mléko a med. Směs uhněteme do hladka.
2. Na dno misky vyskládáme piškoty a pokapeme je espressem smíchaným s rumem nebo rumovou příchutí. Na ně dáme polovinu jogurtové směsi.
3. Pak přidáme druhou vrstvu piškotů namočených v rumu s espressem. Na to rozetřeme zbytek jogurtové směsi, kterou nakonec posypeme kakaem.
4. Přes noc necháme uležet v lednici.
Tip na pohyb
Cvičení při žehlení: posílení stehenních svalů (kvadriceps)
• V postoji u žehlicího prkna rozkročte nohy a pokrčte je mírně v kolenou
• Přenášejte pravidelně váhu z jedné nohy na druhou, zopakujte 12× a po 1 minutě zopakujte celou sérií 3×
VEČEŘE PRO 12. DEN
Zapečené brambory se sýrem a s avokádem
2 porce
Ingredience:
• 140 g MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
• 100 g MILKO Tolštejn Protein sýr
• dvě velké brambory
• 40 g čedaru
• avokádo
• citron
• žampiony
• hrst petržele
• olivový olej
• sůl a pepř
Postup:
1. Omyjte brambory a neoloupané je nakrájejte na kostky. Dejte péct na plechu nebo v pečicí míse do trouby na 180 °C cca na 45 minut.
2. Na upečené brambory přidejte pokrájené žampiony a posypte na kostky nakrájeným MILKO Tolštejn Protein sýrem. Společně nechte zapéct dalších 15 minut.
3. V misce rozmačkejte avokádo s citronovou šťávou. Smíchejte s MILKO Řeckým jogurtem 0 % a s nadrobno nasekanou petrželkou, osolte a opepřete.
4. Servírujte na talíři zapečené brambory se žampiony a sýrem společně s avokádovo-jogurtovým dipem.
