DEN 15.
SNÍDANĚ PRO 15. DEN
Jogurtové smoothie s kokosem a ovesnými vločkami
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
trocha vody
lžička strouhaného kokosu
lžíce ovesných vloček
½ manga
jablko
Postup:
Vše řádně rozmixujeme a můžeme zakápnout oblíbeným sirupem (čekankový, javorový).
Tip na pohyb
Vyluxujte si auto. Při čištění koberečků pod sedačkami udělejte u každého místa alespoň 5 kliků.
SVAČINA PRO 15. DEN
Fazolové lusky s vejci
1 porce
Ingredience:
200 g fazolových lusků (mražených nebo čerstvých)
středně velká cibule
0,5 dl rostlinného oleje
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
vejce
lžička soli
slunečnicová semínka
mletý pepř
Postup:
Do vroucí vody vsypeme lžičku soli, přidáme fazolové lusky a 10 min. povaříme. Scedíme. Na oleji upražíme slunečnicová semínka, cibulku, osolíme a opepříme. Přimícháme uvařené lusky a přidáme uvařené a vejce. Lusky přelijeme MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku.
Tip na pohyb
Vyrazte pěšky na nákup a odneste vlastníma rukama plné tašky až domů.
VEČEŘE PRO 15. DEN
Salát s hovězími nudličkami
1 porce
Ingredience:
150 g hovězího na nudličky
ledový salát a okurka
cherry rajčátka
cibule
sůl a pepř
olivový olej
chili
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
Postup:
Hovězí orestujeme na olivovém oleji, a když už je maso skoro hotové, přidáme z cibule nakrájená kolečka. V hlubokém talíři zatím smícháme nakrájený ledový salát a další zeleninu, kterou zakápneme olivovým olejem, osolíme, opepříme a pořádně promícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Na salát nakonec nandáme orestované maso.
