DEN 1.
SNÍDANĚ PRO 1. DEN
Sněhové müsli
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 vejce
6 lžic kvalitní nezapékané směsi müsli (doporučuji si vyrobit svou variantu doma)
½ dl olivového oleje
lesní med nebo javorový sirup
špetka skořice
lístek máty
Postup:
Směs müsli vsypeme do misky. Ušleháme bílky s olivovým olejem do sněhu a smícháme je s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Celou směs pečlivě promícháme a zalijeme s ní müsli. Potom vše polijeme javorovým sirupem nebo medem. Nakonec můžeme ozdobit skořicí a lístkem máty.
Tip na pohyb
Místo sezení na gauči použijte fitness míč. Díky němu budete držet záda v rovině a procvičíte zádové svaly.
SVAČINA PRO 1. DEN
Čokoládové palačinky s jogurtem
2 porce
Ingredience:
1 pol. lžíce 100% kakaa
1 vejce
50–100 ml hrnku vody
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
oblíbené ovoce na ozdobení
tuk na smažení (nejlépe rýžový)
Postup:
Vejce smícháme s vodou a kakaem. S vodou opatrně, aby vzniklo středně husté těsto. Osmažíme palačinku na oleji. Dáme na talíř a potřeme ji MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku pro zvláčnění. Nakonec přidáme ovoce pro pestřejší chuť.
Tip na pohyb
Při luxování dělejte výpady. U obou nohou (vpředu i vzadu) držte v kolenou pravý úhel, špičkami nepřekračujte úroveň kolene. Hlídejte si rovná záda. Zopakujte 10×.
VEČEŘE PRO 1. DEN
Brokolicový salát s jogurtem
2 porce
Ingredience:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř
Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).
