DEN 4.
SNÍDANĚ PRO 4. DEN
MILKO Řecký jogurt
2 porce
Ingredience:
MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
lžíce medu
vlašské ořechy nebo jiné ořechy
Postup:
Do pohárku dáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, posypeme na pánvi orestovanými ořechy pro lepší chuť, a polijeme medem. Pokud chceme, můžeme přidat i skořici s nastrouhaným jablkem.
Tip na pohyb
Seďte na židli, zpevněte se, opřete ruce o opěrky nebo sedadlo a snožmo zvedejte nohy pokrčené nohy ze země. Pro náročnější obtížnost držte mezi kotníky kilové balení Řeckého jogurtu Milko a zvedejte ho snožmo. Cvik opakujte alespoň 30x.
SVAČINA PRO 4. DEN
Jogurtový dortík s meruňkami
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli
Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstva MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.
Tip na pohyb
Zaparkujte auto tak, abyste se mohli projít alespoň 5 minut svižnější chůzí při cestě tam i zpět.
VEČEŘE PRO 4. DEN
Kuřecí salát s celerem
1 porce
Ingredience:
200 g kuřecích prsou
½ hrnku celeru
citronová kůra
¼ hrnku červené cibulky
2 lžičky citronové šťávy
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
sůl
½ hrnku mandlí (celé nebo plátky)
Postup:
Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a jemně osmažíme. Celer nakrájíme na kostičky a cibulku nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme se solí, citronovou šťávou a mandlemi, poté přidáme i maso a celer. Nakonec salát ozdobíme citronovou kůrou, která dodá barvu i chuť.
