DEN 10.
SNÍDANĚ PRO 10. DEN
Snídaně nabitá proteiny
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 g quinoy
100 g mandlových plátků
javorový sirup
Postup:
Den dopředu si připravíme quinou. Propláchneme a vaříme 8–10 min. Poté ji necháme dalších 10 min. odstát. Ráno ji vysypeme do misky, a promícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 %. Zalijeme medem nebo javorovým sirupem a nakonec celé posypeme mandlovými plátky.
Tip na pohyb
Zapněte si oblíbené písničky (20 min.) a zatancujte si po domě. Užijte si to – nikdo se nedívá.
SVAČINA PRO 10. DEN
Řecký jogurt podle chuti
1 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
hrst ovoce nebo ořechů
med nebo čekankový (agávový) sirup
Postup:
Otevřete si MILKO Řecký jogurt 0 % tuku a přidejte si do něj hrst ovoce či ořechů nebo obojího, prostě podle toho, na co máte zrovna chuť. Nakonec si ho můžete lehce osladit medem či sirupem.
Tip na pohyb
Při čekání v koloně nebo na semaforu se dá protahovat i za volantem. Levou ruku vsuňte pod levou půlku hýždí. Pravou ruku přiložte na hlavu nad levé ucho a ukloňte hlavu doprava. Sklopte hlavu obličejem dolů. Vraťte se zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte na druhou stranu. Stejně tak se můžete protáhnout i při jízdě v MHD.
VEČEŘE PRO 10. DEN
Kuřecí stripsy
1 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
600 g kuřecích prsou
120 g kukuřičných lupínků
olej
sůl
Postup:
Kuřecí maso promíchejte společně s jogurtem. Celou směs osolte. Mísu zakryjte potravinářskou fólií a dejte minimálně na hodinu odležet do lednice.
Mezitím si rozmixujte kukuřičné lupínky na strouhanku.
Z lednice vytáhněte maso a obalte jej v připravené kukuřičné strouhance.
Obalené maso dejte na plech vyložený pečicím papírem a pokapejte ho olejem. Pečte v troubě vyhřáté na 180 °C asi 20–25 minut dozlatova.
