DEN 3.
SNÍDANĚ PRO 3. DEN
Snídaně nabitá proteiny
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 g quinoy
100 g mandlových plátků
javorový sirup
Postup:
Den dopředu si připravíme quinou. Propláchneme a vaříme 8–10 min. Poté ji necháme dalších 10 min. odstát. Ráno ji vysypeme do misky, a promícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Zalijeme medem nebo javorovým sirupem a nakonec celé posypeme mandlovými plátky.
Tip na pohyb
Seďte na židli a opřete se s rovnými zády. Střídavě ve vzduchu natahujte a pokrčujte pravou a levou nohu – jako když jedete na kole. Opakujte 10x pro každou nohu.
SVAČINA PRO 3. DEN
Zeleninové osvěžení
2 porce
Ingredience:
Na dip:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 stroužek česneku
Jarní cibulka nebo hrst pažitky
Sůl a mletý pepř
Zelenina:
1 střední mrkev
1/2 okurky hadovky
1 paprika
1 kedlubna
Postup:
MILKO Řecký jogurt 0 % dáme do misky a přidáme prolisovaný česnek, nadrobno nasekanou cibulku nebo pažitku. Vše smícháme a osolíme a opepříme podle chuti.
Zeleninu očistíme a nakrájíme na proužky cca 1 cm silné a máčíme v dipu.
Tip na pohyb
Dvakrát denně posilujte zádové svaly a ruce. Opřete se s rovnými zády o opěrku židle, spojte ruce za opěradlem a propněte je.
VEČEŘE PRO 3. DEN
Kuskus s pikantními krůtími nudličkami
1 porce
Ingredience:
200 g krůtího masa
1 cibule
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 rajský protlak
olivový olej
chilli omáčka
cibule
Postup:
Maso nakrájíme na nudličky, přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, rajčatový protlak, 2 lžíce olivového oleje a zakápneme chilli omáčkou. Vše promícháme a necháme alespoň hodinku uležet. Osmažíme nakrájenou cibuli a dáme ji stranou. Pak na pánvi orestujeme naložené maso. Jako přílohu podáváme kuskus uvařený ve vývaru. Nakonec vše posypeme osmaženou cibulkou.
